Работа с Анахата чакрой

Асаны хатха-йоги для работы с Анахата-чакрой

1.		Супта Ваджрасана (Supta Vajrasana, Поза Алмаза)
2.		Урдхва Мукха Сванасана (Urdhva Mukha Svanasana, Поза Собаки потягивающейся вверх)
3.		Буджангасана (Bhujangasana, Поза Кобры)
4.		Данурасана (Dhanurasana, Поза Дуги)
5.		Устрасана (Ustrasana, Поза Верблюда)
6.		Урдхва Данурасана (Urdhva Dhanurasana, Поза Колеса)
7.		Адхо Мукха Ваджрасана (Adho Mukha Vajrasana, Поза Удара Молнии)
8.		Сету Бандха Сарвангасана (Setu Bandha Sarvangasana, Поза Моста)
9.		Пурвоттанасана(Purvottanasana, Обратный Наклонный Упор)
10.		Матьясана II (Matsyasana II, Поза Рыбы II)
11.		Джатхара Паривартанасана (Jathara Parivartanasana, Поза Поворота Крокодила)
12.		Гомукхасана (Gomukhasana, Позиция Бычьей Морды)
13.		Вирасана - вариация (Virasana, Поза Героя)

Метод интегральной медитации

Для медитации займите удобную позу. Выпрямите спину и сосредоточьтесь на месте расположения анахата-чакры, в области груди. Для активации этой части тела, сделайте несколько прогибов грудной клеткой вперед назад. Когда эта область будет разогрета, сконцентрируйте внимание в области груди, и наблюдайте некоторое время за тем, что там происходит. Ощутите удары сердца, и внимательно прислушайтесь к его звуку, почувствуйте его пространство и начните визуализировать янтру анахата-чакры, позвольте ей проявиться в вашей груди. Осознайте то блаженство, которое несет анахата. Погрузившись глубоко в анахата-чакру, начните произносить биджа мантру, звук ЯМ. Пусть он разрастается внутри вас, и вы как бы полностью становитесь им. Свет анахаты и её звук вас переполняет. Звук ЯМ произносите от 9-18 раз. Затем остановитесь и просто созерцайте анахату и слушайте, что внутри вас происходит.

Медитация для четвертой чакры из кундалини-йоги I

Поза: сядьте на пятки, позвоночник прямой.

Позиция: руки на уровне плеч, они параллельны земле. Локти согнуты и кончики пальцев почти касаются друг друга в центре груди около сердечного центра. Кисти плоские, ладони направлены вниз.

Мантра: медитация выполняется под пленку “Humee Hum, Brahm Hum” от Nirinjan Kaur и Guru Prem Singh. Медитация выполняется молча, вы не поете под пленку.

Фокус: глаза сфокусированы на кончике носа.

Медитация: Из исходного положения руки выпрямляются по сторонам, ладони направлены вниз. Сильно втяните пупок и слегка приподнимите солнечное сплетение и диафрагму сфокусированным движением. По мере того как руки сгибаются обратно, пупок расслабляется. Он снова втягивается, когда руки снова идут в стороны. Продолжайте это движение используя ритм пленки, чтобы задать темп.

Время: 11 минут.

Чтобы закончить: Вдохните и задержите дыхание на 15 секунд и выдохните. Повторите это еще два раза и расслабьтесь.

Медитация для четвертой чакры из кундалини-йоги II

Поза: сядьте в удобную позу, позвоночник прямой.

Позиция: Эта медитация выполняется с яблоком в каждой руке. Локти согнуты, руки от локтей параллельны земле. Ладони направлены вверх, кончики пальцев почти касаются друг друга в центре груди, у сердечного центра. Каждая рука расслаблена и держит яблоко, не обхватывая его.

Мантра: Пойте под пленку “Humee Hum, Brahm Hum” от Nirinjan Kaur и Guru Prem Singh, используя кончик языка во время пения.

Фокус: глаза сфокусированы на кончике носа.

Медитация: Из исходного положения руки попеременно сгибаются и выпрямляются. В то время как одна рука подносит яблоко к груди и предлагает его вашему сердечному центру, другая рука выпрямляется в сторону и предлагает ее яблоко Вселенной.

Время: Эта медитация должна выполняться только утром между 6 и 10 часами. Ее надо выполнять 11 минут.

Чтобы закончить: Вдохните и задержите дыхание на 15 секунд и выдохните. Повторите

Физическая мудрость кундалини йоги, как преподавал её Йоги Бхаджан